[...] ,Środa ,Piątek.Dodam tylko że pracuje same nocki. Dzień treningowy : 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z [...]
[...] ciężarem na 6-5 powtórzeń. Diety konkretnej nie mam, na śniadanie jem musli, do szkoły biorę kanapki z piersią + szkolny obiad, zachodzę do domu tuńczyk/ryż lub makaron i twaróg przed snem. // Zapomniałem dodać, aktualnie biorę Xpanda (dt: rano i przed treningiem, dnt: rano), zwykłą kreatynę w tabletkach (dt: rano i po treningu, dnt: po [...]
[...] ale to po prostu kwestia tego, że mam mało czasu na śniadanie i ta owsianka często jest najszybsza, zamiast np. jakaś jajecznica. Mleko też pewnie Wam się nie spodoba jak i twaróg, ale myślę, że jakoś to przełkniecie :). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7749c7211956414fb914dc69f09c535f.jpg [...]
[...] więc najczęściej kanapki jak wyżej, a po siłowni- jedna kanapka, i posiłek po powrocie do domu (ok godziny lub półtorej po treningu) Jezeli wracam do domu o 18 jest to twaróg, jeżeli o 16- obiad typu ryba plus ryż. Dużo kłopotów mam z dojazdem, ale generalnie staram się żeby było jak najlepiej. Brak słodyczy, brak słodkich napojów, brak [...]
[...] ryżu + tuńczyk i czasem jakiś owoc. Przed treningiem piję gainera z ryżem/płatkami owsianymi. Po treningu jem obiad, czyli to co się trafi. Ostatni posiłek to zmiksowany twaróg z mlekiem. Ok, teraz do sedna. Od jakiegoś czasu nie robię na treningu żadnych postępów, a wręcz się cofam. Nie dotyczy to oczywiście wszystkich mięśni, w niektórych [...]
[...] słodzę tak owsiankę jajo 70 g białka jaja 80 g III Kura 130 g ryz brązowy 50 g TRENING IV jw V jakaś rybka albo inne mięsko owies/ryż/makaron 25 g oliwa z oliwek 10 g IV twaróg/serek wiejski orzechy 30g VII Wpc 80 30 g Do posiłków warzywka ( oprócz około treningowych ), chociaż po treningu mam nieodpartą pokusę na nie, niewiem czy może to [...]
[...] ale staram się jeść zawsze na śniadanie jajecznice z 4 jajek, w szkole 2 bułki pełnoziarniste, na obiad jakis ryż + kurczak lub makaron+sos+kurczak, na kolacje różnie raz twaróg, a raz sałatki z biedry (lubię je bardzo) - tak wiem na kolacje węglowodany to źle. Od wakacji przytyłem z 76kg do 83 kg (+- 1kg , bo ważę się po treningu, po wypiciu [...]
[...] by prawie 5) ??? Może porcja gainerka, w każdym razie coś co nie będzie mnie muliło podczas treningu (wiecie pewnie jak to jest). 2. Do domu jestem około godziny 20:30 - jaki posiłek polecacie mi zjeść po treningu ?? Czy ma to być zwykły posiłek po treningowy ?? Nie chciałbym się napychać gdyż trzeba zjeść 2 godziny później twaróg na noc :) .
Witam. Prosze o ocene diety na mase dla ektomorfika. Waga 55kg, wzrost 170cm, 17 lat. Ilości w przyblizeniu. 1 porcja odpowiada 1 tytce ryzu, 1 piersi z kurczaka. Miska płatkow to 250ml mleka i okolo 200g platkow. Nie licząc tych posiłków w skład diety wchodzą kanapki (między śniadaniem, a obiadem). Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI [...]
Witam waze kolo 66 kg 170 cm. Czy moaj dieta na mase jest na pewno dobra Poniewaz w dni bez treningu czuje sie strasznie pełny i tak dziwnie. Poniedziałek: I - 100g płatkow owsnianych 40g rodzynek 40g wiórek 50g orzechów II -przed treningiem150g piersi 100 ryzu basmati Sałatka warzywna 150g III - po treningu 150 g piersi 100g ryżu basmati [...]
Witam, zgłaszam się do Was z nadzieją, że otrzymam kilka rad, które pomogą mi w walce z redukcją. Odkąd pamiętam zawsze miałem nadwagę, na zdjęciach jak miałem kilka miesięcy i przez całe życie tak. Dodam że u mnie w domu zawsze się jadło zdrowo jeżeli mięso to drób czasem wołowina, często ryż ciemny i dużo warzyw. Jedynymi moimi grzechem było [...]
[...] by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. A teraz dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych + ~200ml mleka do tego garść rodzynek lub inny owoc. 2 śniadanie twaróg chudy (150g) do tego warzywa. Trzeci posiłek: Zupa (mleczna lub warzywna) z 100g ryżu/makaronu. Czwarty posiłek: 100g ryżu + (pierś lub udko z kurczaka/ ryba / rzadko [...]
[...] wyżyć, a nie robić wymyślne potrawy ) Obecnie to wygląda tak, że zaraz po treningu staram się zawsze zjeść twarożek wiejski. Odkąd chodzę na siłownię kupuję sobie biały twaróg i staram się 1-2 kanapki dziennie zjeść. Nie ma problemu u mnie ze słodyczami ( czekolada albo cukierki od czasu do czasu ), chipsami, kolorowymi napojami. Z fast [...]
[...] ćwiczę na masę więc żadnej diety nie mam jedynie co to staram się uzupełnić +160g białka dziennie (co czasami jest trudne, na produktach typu serek wiejski i twarogi ;/ - twaróg tylko na noc), waga przez miesiąc skoczyła 5kg, a o węglowodany nie dbam gdyż we wszystkim co jemy trochę ich jest, nie wspominając o kaloriach i ich nadwyżce której [...]
Dieta na lekką masę/utrzymanie wagi Dane w profilu aktualne. Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie). B:2,5/WW:3/T:1 B/187,5g WW/225gT/75g Rano/5:30 2000mg L-glutaminy 1000mg HMB 2250mg Pyruvatu 2000mg sody oczyszczonej Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35 A6W/5:45 Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% [...]
No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]
Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]